Hur mycket kalorier bränner man på löpband

Löpning existerar enstaka träningsform tillsammans med upphöjd kaloriförbrukning, liksom kunna bli mättad, räknas ut samt gissas mot vid olika sätt.

Uppskattningsvis förbränns kalorier genom att utföra 30 minuters Löpband

oss går denna plats igenom grunderna på baksidan metoderna därför ni kunna räkna ut din kaloriförbränning nära löpning själv.

Räkna ut kaloriförbrukningen

En formel såsom är kapabel användas till för att beräkna energiförbrukning existerar ett liksom bygger vid vikt, tid samt löpningens intensitet. på grund av för att nyttja formeln behöver oss förstå begreppet intensitet bättre.

MET: relativ intensitet nära löpning jämfört mot stillasittande

För för att behärska uppskatta intensiteten inom enstaka handling likt löpning används enstaka värde liksom förkortas MET.

detta står på grund av metabolic equivalent of task samt existerar en värde ovan 1 då detta motsvarar helt stillasittande (basal metabolism). Bara för att röra sig samt notera vid ett datamaskin ökar intensiteten samt äger en MET vid 1,5.

Löpning är kapabel man utföra inom olika intensiteter samt därför förmå MET äga olika värden.

Jogging inom cirka 9 km/h besitter en MET vid 9 medan för att löpa inom 11 km/h motsvarar 11 MET. Den på denna plats relativa skillnaden mot stillasittandet används inom formeln till kaloriberäkning.

Formel till kaloriförbränning nära löpning

Energiförbrukning (kcal) = Vikt (kg) * period (timmar) * Intensitet (MET)

En individ såsom balanserar 80 kg samt existerar normalt tränad kommer beneath en minuters löppass för att förbränna olika beroende vid intensitet.

Ta reda på hur många kalorier som förbränns vid Löpband för olika tidsintervaller och för alla dina andra favoritaktiviteter och övningar

på denna plats följer enstaka ungefärlig tabell var ni kunna titta extra förbrukning inom förhållande mot stillasittande.

Löptempo	Extra kcal
7 min/km
6 min/km
5 min/km
4 min/km

Mätning från löpintensitet tillsammans med pulsklocka

Tabellen ovan MET-värden blir alldeles till trubbig då oss liksom löpare förmå existera vid därför olika nivåer rent konditionsmässigt.

enstaka vältränad elitlöpare besitter ej identisk ansträngningsgrad nära en tempo vid 5 min/km såsom ett nybörjare tillsammans dålig kondition.

Intensiteten mäts många förbättrad tillsammans hjälp från ett pulsklocka tillsammans med riktig inställning till maxpuls samt mätning från vilopuls.

I ett pulsklockas inställningar förmå man även ange ålder, längd samt vikt.

Utifrån denna information förmå löparklockan räkna ut din kaloriförbrukning beneath löppasset.

De allra flesta löparklockor besitter pulsmätning antingen via handleden alternativt via bröstband. ni liksom provat båda dessa sätt för att mäta pulsen vid vet för att pulsbandet existerar mer tillförlitligt. detta blir extra påtagligt då man svettas kraftigt.

Exakt mätning från kaloriförbrukning

Okej, därför idag besitter oss kommit fram mot för att pulsklockan existerar förbättrad än den matematiska formeln till kaloriförbukning tillsammans med MET-värde.

Vissa studier har visat att löpning i extrem kyla ger fler kalorier

dock vilket existerar nästa steg på grund av för att ett fåtal vetenskapligt rätt mätning från energiförbrukning?

Du möjligen vet för att fett samt kolhydrater innehåller olika mängd energi samt för att förbränningen från dessa makronutrienter tar olika vägar inom kroppens energiutvinning. Kolhydrater existerar kroppens huvudsakliga bränsle nära upphöjd intensitet.

Vid lägre intensitet samt hos enstaka mer uthållighetstränad individ kunna fett ta mer alternativt mindre andel från energiförsörjningen.

Ytterligare enstaka faktor likt agerar in inom kaloriförbränningen existerar omgivande temperatur samt vilka löparkläder man tagit vid sig.

Energin likt finns inom maten samt lagrade kolhydrater samt fett används ej bara på grund av för att producera rörelse inom våra löparmuskler. detta går även åt energi mot för att hålla oss varma alternativt kylda.

Högre temperatur leder mot högre puls samt därför kunna energiförbrukningen till den likt springer vid löpband till för att vandra ner inom vikt existera högre än för att löpträna utomhus.

Direkt samt omväg kalorimetri

Mätning från ämnesomsättning kallas inom vetenskapliga kontext på grund av kalorimetri.

Löpning är en träningsform med hög kaloriförbrukning, som kan mätas, räknas ut och gissas till på olika sätt

till detta används enstaka kalorimeter samt ifall mätningen bör artikel direkt måste man producera ett kammare avskiljd ifrån omgivningen.

En individ placeras då inom enstaka kammare samt den värmeskillnad liksom uppstår mellan innerväggen samt ytterväggen avspeglar värmeenergin vilket försökspersonen avger.

Vid indirekt kalorimetri mäter man konsumption från syre samt produktion från koldioxid samt andningshastighet.

Den denna plats mätmetoden kunna även utföras inom ett kammare dock detta finns även metoder tillsammans med respirometer man förmå sätta vid försökspersonen.

För varenda liter syre såsom förbrukas förbränns cirka 5 kcal. Mätningen från kvantiteten förbrukad syrgas ger då en totalt mått vid energiförbrukning. detta säger dock inget ifall från vilket ställe energin kom.

För för att besluta energisubstrat såsom förbrännts använder man ett sålunda kallad respiratorisk kvot (RQ).

detta existerar kvoten mellan den producerade volymen CO₂ samt den upptagna volymen syrgas.

Det går åt mer syrgas på grund av för att bränna fett samt därför sjunker kvoten RQ ju mer fett liksom förbränns.

en RQ vid 1,0 visar för att detta existerar kolhydrater liksom existerar huvudsaklig energikälla. nära 0,7 existerar detta nästan uteslutande fett likt förbränns.

Energikälla	RQ
Kolhydrater	1,0
Fett	0,7

Löpband vilket visar kaloriförbränning

Vi äger hittills ej nämnt något ifall utrustning för fysisk träning likt är kapabel visa kaloriförbrukning.

angående ni läst allt fram hit därför vet ni säkert för att detta värdet såsom löpband samt andra maskiner visar ej existerar därför exakta.

Om ni anger din vikt, ålder samt längd inom löpbandets inställningar kommer ni ett bit vid väg mot sanningen.

Lägger ni mot pulsmätning tillsammans maxpuls samt vilopuls tar ni ytterligare en steg mot enstaka gissad kaloriförbränning vid löpbandet.

Kan ni koppla vid enstaka andningsmask såsom mäter syrgas samt koldioxid når ni möjligen kurera vägen fram. detta existerar sålunda man jobbar vid mot modell Bosöns testlab var syreupptagningsförmåga samt andra mätvärden testas vid löpare medans dem springer vid en löpband.