Ibs vad ska jag inte äta

Man tror för att mellan 15 samt 20 andel från befolkningen inom västvärlden lider från Irritable Bowl Syndrome, IBS, samt detta inskränker existensen på grund av många.
Kostbehandlingen FODMAP är kapabel existera lösningen.
således denna plats bör ni äta.

FODMAP, ett kostbehandling mot IBS, startade inom Australien samt går ut vid för att man utesluter kolhydrater vilket existerar uselt absorberade samt därför orsakar jäsning samt gaser då dem når tjocktarmen.

på denna plats presenteras dessa fyra grupper kolhydrater.

FODMAP ett akronym samt står på grund av Fermenterbara, Oligo- Di- samt Monosackarider samt Sockeralkoholer. Behandlingen existerar startad från dietisten samt forskaren Sue fåraherde samt går ut vid för att man utesluter kolhydrater vilket existerar uselt absorberade samt därför orsakar jäsning samt gaser då dem når tjocktarmen.

Dessa kolhydrater existerar indelade inom fyra grupper – laktos, fruktos, oligosackarider samt sockeralkoholer.

Läs mer inom artikeln angående FODMAP, kostbehandlingen mot IBS.

Laktos – mjölksocker

Laktos är kapabel reta tarmen samt ge bekymmer även angående man ej existerar laktosintolerant.
Laktos spjälkas inom tunntarmen från enzymet laktas samt tas upp eller sugs in var.

ifall man saknar förmåga för att spjälka laktos passerar detta ner mot tjocktarmen samt blir substrat till bakterier vilket ger gaser samt uppblåsthet samt diarré. Efter elimineringsfasen förmå man ofta börja presentera varor likt crème fraiche samt grädde igen.

FODMAP – Mejeri samt mejeriprodukt ni bör välja

Laktosfria produkter
Mandelmjölk
Kokosmjölk
Rismjölk
Feta, halloumi, mozzarella
Smör
Havremjölk (max 3 dl)

FODMAP – Mejeri samt mejeriprodukt du bör undvika

Mjölk
Fil
Glass
Mjölkchoklad
Yoghurt
Mascarpone
Ricotta
Färskost
*Sojamjölk
(* används ofta vilket ersättare mot mejeriprodukt dock innehåller sojabönan liksom dem flesta tillsammans IBS ej tål.)

Fruktos – fruktsocker

De flesta äger svårt för att ta upp stora mängder fruktsocker.

Särskilt känslig existerar man mot dem frukter såsom innehåller mer fruktos jämfört tillsammans glukos, eftersom fruktosen behöver hjälp från glukos till för att tas upp förbättrad inom tarmen.
angående fruktosen ej tas upp fortsätter den ner inom tarmsystemet samt var den jäser.

FODMAP – bär samt små frukter från växter ni bör välja

Apelsin
Ananas
Citron
Blåbär
Hallon
Kiwi
Mandarin
Granatäpple
Jordgubbar
Banan (inte övermogen)

FODMAP – bär samt små frukter från växter ni bör undvika

Äpple
Päron
Vattenmelon
Aprikos
Persika
Nektarin
Mango
Honung
Fruktjuice
Fruktsallad
Torkad frukt

► Läs också: Ny undersökning bekräftar: Probiotika samt fibertillskott hjälper nära IBS

Oligosackarider – sammansatta sockerarter

Oligosackarider, alternativt prebiotika likt detta även kallas, existerar inom vanliga fall god till våra tarmbakterier dock dem kunna ge bekymmer till dem liksom besitter IBS vid bas från för att oligosackariderna ej bryts ner inom tarmen utan kommer ner inom tjocktarmen inom sin ursprungliga struktur.

Nere inom tarmen fungerar dem vilket näring mot tarmbakterierna, dock orsakar även jäsning.
modell vid oligosackarider existerar fruktaner (fruktooligosackarider) samt galaktaner (galaktos, galaktooligosackarider). Oligosackarider finns inom vete, råg, korn, lök, jordärtskockor samt baljväxter.
då detta gäller oligosackarider bör man även titta upp tillsammans förtjockningsmedel E407 – karragenan – likt existerar enstaka galaktan såsom ofta tillsätts inom mejeriprodukter tillsammans nedsänkt fetthalt.

FODMAP – Maten ni bör välja

Glutenfritt bröd
Glutenfri pasta
Potatis
Quinoa
Ris
Aubergine
Grönsallad
Spenat
Gurka
Morot
Grönkål
Haricot verts
Mangold
Paprika
Palsternacka
Tomat
Zucchini
Rödkål

FODMAP – Maten ni bör undvika

Bönor
Linser, konserverade
Kikärtor
Jordärtskocka
Bulgur
Cous-cousRåg
VeteRödbetor
Soja
Sparris
Selleri
Vitlök
Purjolök
Lök
Avokado
Blomkål
Svamp
Majs
Sockerärtor

►Läs också: Experten: ”Hälsa börjar inom magen!”

Sockeralkoholer – sötningsmedel

Sockeralkoholer (engelska polyols) slutar vid –ol likt sorbitol, mannitol, xylitol, laktitol, erytritol samt maltitol samt isomalt.
Sötningsmedel äger nära överdriven konsumtion ett medel som laxerar inverkan till dem allra flesta människor, dock dem kunna artikel svåra för att tolerera även inom små mängder till dem såsom äger IBS.
Sötningsmedel finns ofta inom tuggummi samt halstabletter dock man hittar dem även naturligt inom mögelväxt, majs, sockerärtor samt avokado.

dem förmå även existera tillsatta inom vissa läkemedel.

FODMAP – Sötningsmedel ni bör välja

Aspartam
Dextros
Glukos
Socker
Stevia
Sukralos

FODMAP – Sötningsmedel ni bör undvika

Erytriol
Glycerol
Mannitol
Maltitol
Sorbitol
Xylitol
Sukrin
Isomalt

► Läs också: Upptäckten såsom kunna bota IBS-symtom i enlighet med forskare

Av Malin Duvstedt