Minska socker gå ner i vikt

Har ni svårt för att vandra ner inom vikt? alternativt önskar ni vandra ner inom vikt snabbare? Då äger ni kommit mot korrekt område.

fullfölja dig redo på grund av för att vandra ner inom vikt utan för att besväras från hunger.

Våra konventionella uppfattningar ifall viktnedgång – ät mindre, spring mer – kräver många viljestyrka. för att räkna kalorier, träna inom timmar varenda ljus samt försöka bortse ifrån hunger? vid Diet Doctor tror oss för att detta existerar onödigt lidande samt sannolikt slöseri tillsammans period samt värdefull viljestyrka.

Förr alternativt senare ger människor ofta upp. en överdrivet fokus vid för att räkna kalorier äger ej gjort många till för att vända vår nuvarande fetmaepidemi.

likt tur existerar finns detta en förbättrad sätt.

Slutsatsen? Kalorier existerar ej detta enda liksom agerar roll då detta gäller viktnedgång. Din vikt existerar även hormonellt reglerad. ifall ni reducerar din hunger samt nivåerna från detta fettlagrande hormonet insulin är kapabel din viktnedgång bli lättare.

Våra 18 bästa råd på grund av viktnedgång

Är ni redo?

Då kör vi! Starta överst inom listan (viktigast) samt fortsätt ner sålunda långt ni behöver. Klicka vid en råd till för att studera allt ifall detta. möjligen räcker detta inledande rådet till just dig?

1. Välj lågkolhydratkost
2. Ät då ni existerar hungrig
3. Ät sann mat
4. Ät bara då ni existerar hungrig
5. Mät dina framsteg smart
6. Tänk långsiktigt
7. Undvik frukt
8. Undvik öl
9. Undvik sötningsmedel
10. Se ovan medicinering
11. Stressa mindre, sov mer
12. Ät mindre från mejeriprodukter samt nötter
13. Ta tillskott från vitaminer samt mineraler
14. Använd periodisk fasta
15. Träna smart
16. Uppnå optimal ketos
17. Kolla upp dina hormoner
18. Överväg bantingspiller (om ni existerar desperat)

 
på grund av för att ett fåtal ytterligare stöd vid din viktminskningsresa att föreslå eller råda något oss för att ni går tillsammans med inom Connect, vårt digitala hälsonätverk vilket ni hittar inom vår app.

Vill ni hellre titta ett video?

titta då den på denna plats korta kursvideon ifall de fem viktigaste tipsen till vikten.

1.

Välj lågkolhydratkost

Om ni önskar vandra ner inom vikt bör ni starta genom för att undvika sötningsmedel samt stärkelse (som bakverk, pasta samt potatis). detta existerar enstaka äldre idé: I minst 150 år har detta dykt upp en aldrig sinande ström av bantningsdieter baserade vid för att förtära färre kolhydrater. detta nya existerar för att översikter från moderna vetenskapliga studier besitter demonstrerat för att lågkolhydratkost existerar minimalt lika god, ifall ej förbättrad, än andra typer från dieter.

Naturligtvis förmå man vandra ner inom vikt vid vilken diet vilket helst – bara ät färre kalorier än ni förbränner, alternativt hur?

Problemet tillsammans detta förenklade rådet existerar för att detta ignorerar elefanten inom rummet: hungern. ej flera gillar för att ”bara förtära mindre” då detta resulterar inom för att vandra hungrig.

Förr alternativt senare ger flera människor sannolikt upp samt äter sig mätta. detta existerar därför detta existerar sålunda vanligt tillsammans med jojo-bantning. Medan detta existerar möjligt för att vandra ner inom vikt vid vilken kost såsom helst därför verkar vissa typer från kosthållning utföra detta enklare samt andra många svårare.

Den största fördelen tillsammans lågkolhydratkost existerar för att den förmå ett fåtal dig för att vilja förtära mindre.

Även utan för att räkna kalorier sålunda äter dem flesta överviktiga många mindre vid lågkolhydratkost. tillsammans andra ord: Kalorierna räknas, dock ni behöver ej räkna dem.

En forskning ifrån 2012 visade även för att personer vilket gått ner inom vikt fick ett många mindre minskning från den totala energiutgiften (kalorier förbrända inom enstaka 24-timmars period) då dem följde lågkolhydratkost jämfört tillsammans fettsnål kost beneath viktstabila förhållanden — enstaka skillnad vid läka 300 kalorier.

En från Harvard-professorerna på baksidan studien menade för att den fördelen ”motsvarar detta antal kalorier man vanligen förbränner genom ett timmes måttligt hård kroppslig träning”.

Tänk dig: ett hel bonustimme från träning varenda ljus, utan för att ni tränar.

Det finns numera enstaka ännu större samt mer exakt utförd undersökning vilket bekräftar denna metabola påverkan, var olika grupper från människor besitter gått ner inom vikt medan dem förbränner mellan 200 samt nästan 500 extra kalorier per ljus vid lågkolhydratkost, jämfört tillsammans med enstaka kost tillsammans många alternativt måttligt tillsammans med kolhydrater.

Den senaste svenska expertutredningen visade även för att lågkolhydratkost ger snabbare viktminskning än andra dieter, mot synes utan farliga effekter.

Sammanfattningsvis: Lågkolhydratkost reducerar din hunger samt underlättar till dig för att förtära mindre.

kanske kunna den även öka din fettförbränning inom vila. lärande efter studie visar för att lågkolhydratkost fungerar till viktnedgång och dessutom inom medelvärde förbättrar viktiga hälsomarkörer.

Lär dig mer ifall LCHF samt keto

Vill ni lära dig mer angående vad ni bör förtära, hur ni går tillväga, potenziell bekymmer samt lösningar vid problemen – samt erhålla mängder från fantastiska recept?

Ta enstaka titt vid vår stora ketoguide till nybörjare. ni kunna även utföra detta ännu enklare genom för att anmäla dig mot vår kostnadsfri tvåveckors ketoutmaning.

3. Ät sann samt minimalt processad mat

en annat vanligt misstag vid lågkolhydratkost existerar för att bli lurad från den kreativa reklamen till speciella ”low carb”-produkter.

Kom ihåg: ett produktiv lågkolhydratkost på grund av viktminskning bör baseras vid riktig mat.

Lägg fokus vid den föda människor besitter ätit inom tusentals alternativt (ännu hellre) hundratusentals kalenderår, mot modell animalisk föda, sjömat, vegetabilier, oval form, fett, oliver, nötter tillsammans med mera.

Om ni önskar vandra ner inom vikt bör ni undvika speciella ”low carb” alternativt ketoprodukter likt ofta existerar att vara berusad eller övermättad från kolhydrater. detta borde artikel tydlig, dock kreativa marknadsförare fullfölja allt dem förmå på grund av för att lura dig (och ett fåtal dina pengar).

dem berättar på grund av dig för att ni förmå förtära kakor, glass, bakverk, pasta samt massor från choklad vid lågkolhydratkost, angående ni bara köper deras symbol. Bli ej lurad.

Hur existerar detta tillsammans LCHF-bröd? fanns vid din vakt: angående detta existerar bakat vid spannmål existerar det inte LCHF. Vissa företag försöker ändå marknadsföra detta vilket en lågkolhydratalternativ.

LCHF-choklad samt annat ”sockerfritt” sötsak existerar vanligen fullt tillsammans sockeralkoholer – ofta maltitol – vilket faktiskt delvis är kapabel tas upp från kroppen, dock såsom tillverkaren ej beräknar liksom kolhydrater.

ifall maltitolen tas upp eller sugs in från kroppen höjs sannolikt blodsockret samt insulinivåerna. Återstående kolhydrater hamnar inom tjocktarmen samt orsakar ofta gaser samt diarré.

Även angående LCHF-choklad tillsammans med erythritol alternativt stevia kunna existera förbättrad omröstning behöver ni existera medveten angående för att sötningsmedel kunna upprätthålla ditt sug efter sött.

Här existerar numeriskt värde enkla regler på grund av hur ni är kapabel undvika för att bli lurad för att köpa ohälsosamma ”LCHF-produkter”:

• Köp ej lågkolhydratvarianter från livsmedel såsom egentligen existerar rika vid kolhydrater, likt t ex kakor, choklad, bakverk, pasta alternativt glass – ifall ni ej existerar säker vid ingredienserna (kanske genom för att baka/laga maten själv).
• Undvik varor tillsammans med orden ”nettokolhydrater” alternativt ”net carbs” vid.

  detta kunna existera en sätt för att lura dig.

Fokusera vid för att förtära föda lagad vid ingredienser från upphöjd standard, således minimalt processade såsom möjligt. detta bästa existerar för att köpa sann föda samt ingredienser likt ej ens besitter ett innehållsförteckning (eller ett många begränsad sådan).

En massiv undersökning ifrån 2019 rapporterade för att processad föda spelade större roll än fördelningen från makronutrienter då detta gällde överätning.

Deltagarna såsom åt ultraprocessad föda åt mer än 500 kalorier mer än dem liksom åt mindre processad föda, trots för att dem försökte matcha intaget från protein, kolhydrater, fett samt fibrer mellan dem olika grupperna.

Läs mer ifall falska LCHF-produkter

Läs mer ifall sötningsmedel

Mindre måtta, mer kvalitet

Slutligen – glöm detta var tillsammans för att ”äta allt tillsammans måtta”.

detta existerar ej nödvändigtvis en stödjande kostråd på grund av den vilket kämpar tillsammans vikten – faktum existerar för att detta är kapabel existera raka motsatsen.

Ät ej allt tillsammans måtta.

Ät därför många hälsosam föda ni behöver samt ät den då ni existerar hungrig samt bara då. Ät sålunda lite ohälsosam föda ni kunna – ifall möjligt, ingen alls.

Lär dig mer

5. Mät dina framsteg smart

Att mäta lyckad viktminskning kunna artikel svårare än man är kapabel tro.

för att bara fokusera vid vikten samt väga sig varenda dygn förmå existera vilseledande, detta riskerar för att producera ångest samt detta förmå störa din motivation inom onödan.

Vågen existerar ej nödvändigtvis din kompis. flera önskar vandra ner inom fettmassa – dock vågen balanserar muskler, skelett samt inre kroppsdel även.

för att vandra upp inom muskelmassa existerar enstaka utmärkt sak. Därför är kapabel vikt samt BMI existera osäkra sätt för att mäta din succé. detta existerar ytterligare viktigt för att tänka vid angående ni nyligen svältbantat (räknat kalorier) eftersom din lekamen förmå vilja återställa förlorad muskelmassa.

för att börja tillsammans styrketräning samt bygga muskler förmå även dölja lyckad minskning från fettmassa.

Att vandra ner inom fettmassa samt upp inom muskelmassa existerar ett fantastisk succé, dock ni kunna enkel missa detta ifall ni bara balanserar dig. detta förmå existera utmärkt för att mäta sin kroppssammansättning medan man går ner inom vikt.

detta förmå göras tillsammans med DEXA-scan, hydrostatisk vägning, pletysmografisk våg samt annat.

angående ni ej äger resurser mot detta existerar detta smart för att hålla koll vid ditt bukfett, genom för att mäta ditt midjemått.

Så på denna plats utför du:

1. Sätt måttbandet runt midjan, noggrann ovanför naveln (för för att existera exakt: mittemellan ditt nedersta revben samt höftkammen).
2. Andas ut samt slappna från (dra ej in magen).
3. Håll måttbandet tight utan för att detta klämmer.
4. Mät.

Jämför sedan tillsammans nästa rekommendationer:

Sikta gärna vid ”utmärkt”.

Dock existerar detta ej realistiskt till varenda. ifall ni existerar ung kunna detta oftast åstadkommas, dock på grund av vissa medelålders alternativt äldre personer förmå detta existera enstaka seger bara för att komma mot ”gränsfall”.

Men ditt midjemått är kapabel även artikel vilseledande. en midjemått vid 94 cm vid någon liksom existerar 2 meter existerar ej identisk sak såsom till någon liksom existerar 158 cm utdragen.

Därför kunna din midja-höftkvot existera en ännu förbättrad mått. Dela helt enkelt din liv (i centimeter) dividerat tillsammans din längd (i centimeter). en värde beneath 0,5 indikerar ett lägre fara till insulinresistens samt metabol dysfunktion. ni förmå studera mer ifall diagnostisering inom vår guide angående insulinresistens.

Att mäta framgångarna

Vi föreslår för att ni mäter midjemått samt vikt innan ni påbörjar din viktresa samt sedan möjligen enstaka gång inom veckan alternativt enstaka gång inom månaden.

Skriv ner resultaten därför för att ni kunna jämföra. ifall ni önskar förmå ni mäta fler ställen vid kroppen, exempelvis runt stussen, bröstkorgen, armar samt ben.

Vikten kunna vandra upp alternativt ner 1-2 kilo ifrån solens tid mot dygn beroende vid vätskebalans samt maginnehåll. Oroa dig ej till kortsiktiga förändringar utan följ den långsiktiga utvecklingen.

Om möjligt kunna ni kolla andra viktiga hälsovärden då ni startar.

Förslagsvis dessa:

Hälsovärdena ovan förbättras vanligen vid lågkolhydratkost, även innan större viktnedgång. för att granska igen efter några månader kunna artikel utmärkt till motivationen. dem är kapabel då visa för att ni ej bara går ner inom vikt, dina hälsovärden blir dessutom bättre!

PS: Har ni inget måttband hemma?

utför sålunda denna plats istället:

• Använd en snöre. Lägg snöret angående midjan samt klipp sedan inom identisk längd såsom ditt midjemått. detta denna plats snöret förmå vid en magiskt vis bli längre samt längre på grund av varenda sju dagar då ni lägger detta runt midjan.
• Använder ni skärp? detta existerar enkelt för att titta då man behöver dra åt detta en snäpp.
• Att testa en par gamla jeans varenda sju dagar är kapabel även existera en utmärkt sätt för att hålla koll.

6.

Tänk långsiktigt

Det tar vanligen tid alternativt decennier för att bli överviktig. för att försöka bli smal sålunda snabbt såsom möjligt genom för att svälta sig fungerar sällan inom längden.

detta existerar istället receptet vid jojobantning.

Dessutom behöver ni sätta realistiska förväntningar till din välmående samt din viktminskning.

Vad ni förmå sikta på

Det existerar vanligt för att vandra ner 1-3 kilo redan inledande veckan vid strikt lågkolhydratkost samt därefter reducerar övervikten inom snitt runt 0,5 kilo per vecka således länge ni äger vikt för att vandra ner.

Viktminskningen kunna då bli omkring 25 kilo vid en kalenderår. Hastigheten vid minskning av vikt varierar dock ifrån individ mot person.

Unga män går ofta ner inom vikt snabbare. Kvinnor efter övergångsålder förmå vandra ner långsammare. angående ni äter ketogen kost är kapabel ni vandra ner snabbare, liksom ifall ni tränar många (en bonus).

äger ni väldigt många övervikt kunna detta även vandra många snabbare inom start – även ifall ett sektion från vikten ni går ner existerar vid bas från vätskeförlust.

När ni närmar dig din idealvikt brukar minskning av vikt sakta från, tills ni stabiliseras vid enstaka vikt såsom din lekamen bedömer existerar riktig.

Väldigt ett fåtal människor blir underviktiga vid lågkolhydratkost – sålunda länge ni äter då ni existerar hungrig.

Långsam start?

Har ni nyligen svältbantat (kanske räknat kalorier)? Fokusera vid midjemått samt hälsoförbättringar (se råd #4) ursprunglig eftersom viktminskningen ibland tar en par veckor vid sig för att anlända igång.

Platåer

Var beredd vid platåer vid vägen nedåt: veckor alternativt månader då inget verkar hända vid vågen.

således gott liksom samtliga drabbas från minimalt enstaka. fanns lugn. Fortsätt utföra detta ni fullfölja därför kommer viktminskningen ofta snart igång igen (om ej, ta enstaka titt vid våra övriga 17 tips).

Mer: Våra 10 bästa råd till för att komma mot rätta tillsammans ett viktplatå

Hur man håller vikten långsiktigt

Att vandra ner många inom vikt samt hålla ett god vikt till ständigt sker bara angående ni förändrar dina vanor på grund av all framtid.

ifall ni går ner inom vikt samt sedan återgår mot för att leva noggrann vilket ni gjorde då ni ägde enstaka övervikt, bli då ej överraskad ifall övervikten kommer åter. detta utför den normalt.

Men detta betyder ej för att den kosthållning ni följde till för att vandra ner inom vikt existerar den enda rätta på grund av dig. Klinisk kunskap föreslår för att någon inledningsvis kunna nå succé tillsammans ketogen kost till för att sedan gå vidare för att bibehålla sin nya vikt tillsammans med ett mer måttlig samt proteinrik lågkolhydratkost.

Nyckeln existerar för att äga en öppet sinne samt för att behärska justera sig beneath resans gång.

Att bibehålla minskning av vikt till ständigt kräver ett hållbart modifierad livsstil. dem är kapabel existera frestande, dock fall ej på grund av bantarbluffar.

Glöm genvägar: ifall ni sammantaget går ner enstaka sektion inom vikt varenda tidsperiod kommer ni mot slut för att bli från tillsammans med din övervikt.

detta existerar ofrånkomlig succé. detta existerar den ni önskar åt.

PS: Långsiktig förändring existerar svårast inom start, särskilt beneath dem inledande veckorna. detta existerar likt för att avsluta röka. då ni väl äger fått nya vanor blir detta enklare samt enklare varenda sju dagar. mot slut känns detta självklart, samt risken till återfall tenderar för att minska tillsammans med tiden.

För inspiration samt råd, ta enstaka titt vid våra framgångshistorier ifall viktnedgång vid utdragen sikt:

Hur går man ner inom vikt snabbare?

Fortsätt läsa!

7.

Undvik frukt

Rådet existerar kontroversiellt eftersom ätbar del besitter ett nästan magisk hälsoaura idag. Även angående ätbar del innehåller fibrer, antioxidanter samt viktiga vitaminer innehåller bär även många sötningsmedel – runt 10 % från vikten existerar sötningsmedel samt resten existerar maximalt dricksvatten. Smaka vid enstaka apelsin alternativt ett vindruva.

Sött, alternativt hur?

Att förtära fruktbarhet tillsammans med måtta – speciellt den såsom innehåller mindre sötningsmedel, likt t ex små frukter från växter – är kapabel helt existera ett sektion från ett hälsosam kost. dem vattenlösliga fibrerna inom fruktbarhet är kapabel hjälpa mot för att höja mättnadskänslan; dem reagerar även tillsammans dricksvatten inom din tarm samt formar ett gel likt bidrar mot för att minska kvantiteten sötningsmedel ifrån frukten likt tas upp från tarmen.

Faktum existerar för att upp mot 30 % från sockret inom frukten möjligen ej tas upp från tarmen.

Stora mängder ätbar del är kapabel däremot bidra mot enstaka signifikant sockerbelastning på grund av dina tarmar. Även ifall endast 70 % från sockret tas upp eller sugs in, existerar 70 % från många sötningsmedel ännu många sötningsmedel. Exempelvis förmå fem frukter angående dagen ge lika många sötningsmedel liksom enstaka halvliter läsk – 52 gram socker!

Är ej fruktbarhet naturligt?

De flesta tror för att bär existerar naturlig föda på grund av människor, dock den fruktbarhet ni hittar inom affären idag besitter väldigt lite gemensamt tillsammans med hur bär tidigare såg ut.

Modern odlad fruktbarhet existerar större samt sötare tillsammans med tunnare skal samt mindre frön. detta fullfölja dem godare samt enklare för att förtära – samt den större storleken fullfölja för att ni får inom dig mer bär än tidigare.

8.

Undvik öl

Öl innehåller snabbsmälta kolhydrater såsom stänger från din fettförbränning. detta existerar därför maltdryck ibland äger kallats på grund av ”flytande bröd”. detta finns goda skäl mot begreppet ”ölmage”.

Här existerar modell vid förbättrad alkoholhaltiga drycker angående ni försöker vandra ner inom vikt:

• Vin (torrt alkoholhaltig från samtliga färger)
• Champagne alternativt cava (torr)
• Ren sprit såsom whisky, konjak alternativt vodka (undvik söta drinkar – testa vodka, sodavatten samt lime istället).

Dryckerna ovan innehåller knappt något sötningsmedel alternativt nedbrytbara kolhydrater vilket fullfölja dem förbättrad än maltdryck.

Stora mängder alkohol förmå dock försvåra viktminskning, således för att dryck tillsammans måtta existerar ännu ett god idé.

Alkohol samt LCHF – bäst samt sämst

9. Undvik sötningsmedel

Många ersätter sötningsmedel tillsammans artificiella sötningsmedel inom tron för att detta kommer för att leda mot för att dem får inom sig färre kalorier samt därmed vandra ner inom vikt.

detta låter troligt. en flertal studier äger dock misslyckats tillsammans med för att visa tydliga positiva effekter vid viktnedgång genom för att förbruka sötningsmedel istället på grund av socker.

Enligt studier verkar sötningsmedel behärska öka aptiten samt bibehålla suget efter sötsaker. samt enstaka fräsch oberoende undersökning visar för att en byte ifrån drycker tillsammans sötningsmedel mot vätska hjälpte kvinnor för att vandra ner inom vikt:

Detta kunna bero vid för att kroppen är kapabel öka insulinproduktion eftersom den förväntar sig för att detta bör dyka upp sötningsmedel inom blodet efter söt smakupplevelse.

detta existerar möjligen förklaringen mot för att något udda hände inom en försök tillsammans Pepsi Max.

Om ni besitter svårt för att vandra ner inom vikt föreslår oss för att ni undviker sötningsmedel helt. likt enstaka bonus kommer ni för att uppskatta den naturlig sötman inom sann föda, då ni ej längre existerar tillvand mot den extrema artificiella sötman hos processad föda samt lightläsk.

Läs mer angående sötningsmedel inom vår guide ifall sötning.