Springa 10km på 5 veckor

Följ hennes upplägg de kommande 10 veckorna – så har du snart en hel mil i ryggen efter joggingturen eller powerwalken

Löpprogram: Lär dig löpa ett mil vid 10 veckor!

Efter reklamen: Därför älskar oss löpning!

Kristina Rosenberg, vilket både joggar samt brukade blogga inom MåBra:s position, besitter skapat en effektivt träningsschema vilket lär dig klara från sträckan. Följ hennes upplägg dem kommande 10 veckorna – sålunda äger ni snart enstaka hel mil inom ryggen efter joggingturen alternativt powerwalken.

Kristina Rosenberg tipsar:”Är ni nybörjare samt helt oskolad, tänk vid för att din kondition kommer för att förbättras snabbare än leder, muskler samt ligament.

Därför existerar detta utmärkt för att äga enstaka lugn upptrappning samt varva jogging tillsammans med gång. ni vilket redan besitter sprungit en tag – kör vid, skippa gången!

Många nybörjare springer på grund av snabbt samt blir utmattade direkt.

Löpprogram: Spring 10 km

dock ta detta lugnt inom start, tiden existerar oviktig. Den kunna arbeta tillsammans senare – ursprunglig bör ni lära dig för att jogga långsamt inom tio kilometer.”

Lär dig löpa enstaka mil vid 10 veckor – springschema:

Måndag

Vila

Tisdag

Jogging 3 minuter, gång 2 minuter.

Håll vid inom totalt 30 minuter.

Onsdag

Vila ifrån löpning. ifall ni önskar förmå ni köra lite extra utsträckning hemma framför teven.

Här kan du välja ett löpprogram 10 km som stämmer överens med ditt tidsmål

alternativt möjligen några yogaöviningar

Torsdag

Jogging 3 minuter, gång 2 minuter. Håll vid inom totalt 30 minuter.

Fredag

Vila ifrån löpning. Gärna några styrkeövningar angående ni får period över.

Lördag

Vila

Söndag

Rask vandring minimalt enstaka 60 minuter.

Lägg in minimalt åtta stycken betalkort jogging vid 2 minuter fördelat beneath passet.

Måndag

Vila

Tisdag

Jogging 4 minuter, gång 2 minuter. Håll vid inom totalt 30 minuter.

Onsdag

Vila. Gärna några stretchövningar. titta onsdag v 1.

Torsdag

Jogging 4 minuter, gång 2 minuter.

Håll vid inom totalt 30 minuter.

Fredag

Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.

Lördag

Vila

Söndag

Rask vandring minimalt ett 60 minuter. Lägg in minimalt åtta stycken kreditkort jogging vid 4 minuter fördelat beneath passet.

Måndag

Vila

Tisdag

Jogga 5 min.

vandra 2 min, osv. Håll vid inom totalt 30 min.

Onsdag

Vila. Gärna några stretchövningar. titta onsdag v. 1

Torsdag

Jogga 5 min. vandra 1 min osv. Håll vid inom totalt 30 minuter.

Fredag

Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.

Lördag

Vila

Söndag

Jogga 2 km.

vandra enstaka kilometer.

Löpprogrammet består av en blandning av promenader, lätt löpning, löpturer i ett högre tempo och intervallträning

Jogga numeriskt värde km. vandra raskt därför för att ni kommer upp inom minimalt ett timme.

Måndag

Vila

Tisdag

Jogga 2 km vandra ett km jogga 1 km.

Onsdag

Vila. Gärna några stretchövningar. titta onsdag v. 1

Torsdag

Jogging 2 km, vandra ett km, arbeta 2 km.

Fredag

Vila.

Lite styrka, titta fredag v 1.

Lördag

Vila

Söndag

Jogga numeriskt värde km. vandra numeriskt värde minuter. Jogga numeriskt värde km.

Programmet tar utgångspunkt i att du är i relativt bra grundform

vandra raskt sålunda för att ni kommer upp inom minimalt ett timme.

Måndag

Vila

Tisdag

Jogga 2 km. vandra enstaka km. Jogga 2 km.

Onsdag

Vila. Gärna några stretchövningar. titta onsdag v. 1

Torsdag

Jogga 3 km.

Kan du springa 5 km eller en halvtimme i sträck - men vill du springa längre? Här är ett 10 km löpprogram som stadigt och säkert förbättrar din kondition på 12 veckor

vandra ett km. Jogga 2 km.

Fredag

Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.

Lördag

Vila

Söndag

Jogga 5 km inom en sträck. vandra sålunda för att ni kommer upp inom minimalt ett timme.

Måndag

Vila

Tisdag

Jogga 3 km.

vandra 2 km.

Onsdag

Vila. Gärna några stretchövningar. titta onsdag v. 1

Torsdag

Jogga 4 km.

Fredag

Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.

Lördag

Vila

Söndag

Jogga 6 km. vandra därför för att ni kommer upp inom minimalt ett timme.

Måndag

Vila

Tisdag

Jogga 3 km.

vandra 2 km.

Onsdag

Vila. Gärna några stretchövningar. titta onsdag v. 1

Torsdag

Jogga 4 km

Fredag

Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.

Lördag

Vila

Söndag

Jogga 7 km.

vandra sålunda för att ni kommer upp inom minimalt enstaka timme.

Måndag

Vila

Tisdag

Jogging 4 km. vandra 2 km.

Onsdag

Vila. Gärna några stretchövningar.

titta onsdag v. 1

Torsdag

Fredag

Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.

Lördag

Vila

Söndag

Jogga 8 km. vandra därför för att ni kommer upp inom ett samt ett halv timme.

Måndag

Vila

Tisdag

Jogging 4 km.

Kristina Rosenberg, som både joggar och brukade blogga i MåBra:s tjänst, har skapat ett effektivt träningsprogram som lär dig klara av sträckan

vandra 2 km.

Onsdag

Vila. Gärna några stretchövningar.

titta onsdag v. 1

Torsdag

Jogga 6 km.

Fredag

Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.

Lördag

Vila

Söndag

Jogga 9 km. vandra sålunda för att ni kommer upp inom enstaka samt enstaka halv timme.

Måndag

Vila

Tisdag

Jogging 5 km.

vandra km.

Onsdag

Vila. Gärna några stretchövningar. titta onsdag v. 1

Torsdag

Jogga 6 km.

Fredag

Vila. Lite styrka, titta fredag v 1.

Lördag

Vila

Söndag

Jogga 10 km. vandra därför för att ni kommer upp inom ett samt ett halv timme.

Foto: TT

löpningträning