Varför har jag stora vader

Vader existerar enstaka muskelgrupp jag både älskar samt hatar. dem existerar otroligt viktiga till både elasticitet samt balans, dock detta kunna artikel svårt för att uppleva utfall från vadträning.

I detta på denna plats inlägget får ni mina maximalt verksamma övningar på grund av för att bygga göra snygg vader!

Varför träna vadmuskler?

Nedanför knät samt mellan fotleden sitter vaderna. detta existerar enstaka muskelgrupp vilket består från tre muskelhuvuden likt varenda äger sina fästen inom den nedre delen från lårbenets baksida.

Vader är en muskelgrupp jag både älskar och hatar

Vaderna besitter likt övning för att bland annat stötta fotleden nära sträckning, stötta knäleden nära böjning samt hålla oss upprätta då oss står upp.

Som ni säkert förstår existerar vaderna ett väldigt nödvändig muskelgrupp till för att oss bör behärska fungera normalt inom vardagen samt vid gymmet!

Hur ofta kunna man träna vaderna?

För vissa kunna detta existera väldigt svårt för att ett fåtal vaderna för att växa, trots väldigt massiv träning, på grund av andra verkar detta liksom för att vaderna växer ovan natten.

detta äger många tillsammans med vår genetik för att utföra om oss besitter enkel till för att bygga vader alternativt ej.

Vaderna existerar enstaka muskelgrupp liksom tål många samt hård träning. således äger ni svårt för att lägga vid dig muskelmassa vid vaderna rekommenderas tunga vikter tillsammans upphöjd intensitet, 3-4 gånger inom veckan beneath enstaka längre period.

Hur flera reps till vader?

Eftersom vaderna existerar ett tålig muskelgrupp såsom kunna artikel svår för att bygga upp, rekommenderas fler reps.

denna plats pratar oss angående 15-25 reps per set samt övning. dock kom minnas för att lite existerar förbättrad än inget! ni bör heller ej utföra mer än ni känner för att ni klarar från. dock vilket sagt, vadmuskeln förmå behöva lite ytterligare spänning på grund av för att växa mot sig.

Hur blir man från tillsammans tjocka vader?

Storleken vid vaderna styrs från genetiska faktorer.

Vissa äger helt enkelt enstaka större muskulatur vid vadbenet än vilket andra besitter. dock ibland kunna detta bero vid andra faktorer, därför vilket ödem.

nära ödem äger kroppen svårigheter för att transportera försvunnen överbliven vätska likt samlas inom vävnaden, vilket kunna ge större vader. på grund av för att behandla ödem behövs oftast operation, var man går in samt avlägsnar vävnad till för att ge vaden en mer estetiskt utseende.

Vill man ej lägga sig beneath kniven är kapabel ni försöka träna upp muskeln vid ben i låret.

Detta kunna ge illusionen från mindre vader, dock reducerar ej vadens räckvidd.

Mitt bästa råd existerar för att lära dig för att älska dig egen likt ni existerar, oavsett små, stora alternativt tjocka vader. existensen existerar på grund av vykort till för att önska försvunnen något.

Kan man träna försvunnen stora vader?

Nej, detta går liksom sagt ej för att träna försvunnen stora vader.

Styrketräning är kapabel ett fåtal vadens muskel för att bli större, samt därav bidra mot större vader. ni förmå dock producera illusionen från mindre vader genom för att träna nedre delen från lårmuskeln istället.

Vad utför man på grund av för att erhålla större vader?

På identisk sätt liksom för att vissa äger väldigt enkel för att ett fåtal stora vader, finns detta vissa likt äger väldigt svårt till detta.

Även detta dilemma existerar relaterat till gener betingat samt existerar svårt för att egentligen påverka.

Men styrketräning besitter viss utfall till den vilket gärna önskar äga större vader, detta förmå dock krävas flera timmar samt massiv vilja på grund av den likt önskar lyckas. detta enda ni förmå utföra existerar egentligen för att utföra tunga övningar tillsammans flera reps, flera gånger inom veckan.

De är otroligt viktiga för både spänst och balans, men det kan vara svårt att uppleva resultat av vadträning

Bygga vader – vilka övningar tränar vaderna?

Det finns flera övningar likt inkluderar vaderna. på denna plats nedan går jag igenom enstaka massiv variation vid styrketräning vilket hjälper dig för att bygga upp vackra vader.

Träna vader löpning

Styrketräning inom all existerar, dock faktum existerar för att löpning existerar enstaka fantastisk struktur från träning på grund av vaderna.

inom en löpsteg utsätts vaderna till 6-8 gånger din personlig kroppsvikt, lite beroende vid löpstil samt hastighet.

Den bästa träningen till vaderna existerar för att löpa inom lutning, alltså inom enstaka hyfsat brant uppförsbacke. Detta isolerar vadmuskeln samt får den för att jobba hårt beneath ditt löppass.

Var dock försiktigt tillsammans med din hälsorna.

besitter ni ej tränat denna typ från löpning tidigare får ni börja försiktigt samt öka intensiteten allt eftersom. Annars finns risken för att ni överanstränger hälsenan.

Får man större vader från för att springa?

Löpning existerar ett träningsform liksom bidrar mot ett mer slank muskelmassa. Löpare äger oftast väldigt tonade kroppar tillsammans med synliga muskler, dock ej ”stora” inom den bemärkelsen för att dem sticker ut ur kvantiteten.

Det finns flera olika anledningar till varför dina vader är spända

Löpning kunna bidra mot för att ni får större vader ifall ni inte någonsin tidigare tränat. dock detta ökar ej ditt räckvidd inom någon större bemärkelse.

Träna vader gym

Det finns riktigt utmärkt redskap samt maskiner vid dem allra flesta gym likt kunna hjälpa dig för att bygga starka vader. denna plats nedan får ni några från mina bästa övningar.

Träna vader maskin

Här nedan får ni ett riktigt produktiv samt enkel övning för att utföra vid gymmet.

Sittande vadpress inom maskin

1. Placera fötterna höftbrett tillsammans med den främre delen från foten vid trappsteget, pekandes rakt fram alternativt enkel utåt.
2. Sänk vikten kontrollerat sålunda för att enstaka enkel stretch uppstår inom vaden.
3. Pressa upp vikten mot full kontraktion samt håll spänningen beneath enstaka kort tid inom toppläget innan vikten sänks mot startposition.

4. Undvik för att studsa vikten inom bottenläget, vilket ofta blir fallet ifall vikterna existerar till tunga.

Antal:‌ Kör 3-4 set x 8-15 reps per övning. Vilan mellan set 1-2 min.‌

Stående vadpress inom maskin

1. Ställ dig vid fotstödet tillsammans med främre delen från foten. Ställ dig ej enbart vid tårna, eftersom detta försämrar balansen.

titta mot för att främre delen från foten står stabilt samt ordentligt vid stödet. Stå rakt. Ta en ordentligt andetag, spänn bålen samt ladda på grund av lyftet.

2.

Träna vader bygger styrka, stabilitet och balans i dina ben

Pressa upp viktbelastningen genom för att utföra enstaka tåhävning. Pressa bota vägen upp, sålunda långt ni kunna, samt spänn vadmuskeln hårt inom toppen från rörelsen. release sedan långsamt dock försiktigt åter ner mot botten samt sträck ut vaderna – helst utan för att tappa förbindelse. Ta en nytt andetag, titta mot för att bålen kvar existerar spänd samt förbered dig sedan till nästa repetition.

Upprepa.

Antal:‌ Kör 3-4 set x 8-15 reps per övning. Vilan mellan set 1-2 min.‌

Tåhävningar inom benpress

Benpressmaskinen existerar perfekt på grund av för att träna vadmusklerna. detta beror vid för att ni kunna fokusera din energi vid för att spänna vaderna, istället på grund av bota kroppen. eftersom benen existerar nästan raka inom benpressmaskinen således övar ni vid för att träna vadmuskeln maximalt då ni ökar samt sänker dina vader.

1. Sätt dig inom benpressmaskinen samt ställ in belastningen.
2. Placera tårna samt framfötterna längst bort ned vid fotplattan, därför för att hälarna hamnar utan på grund av.
3. Pressa dig upp vid tå vid plattan.
   Men är det verkligen så? I den här artikeln sammanfattar jag min syn på att träna vader och vilka strategier som är värda att pröva för att maxa vadvolymen

   Håll positionen ett kreditkort stund innan ni sänker ned hälarna igen.

Antal:‌ Kör 3-4 set x 8-15 reps per övning. Vilan mellan set 1-2 min.‌

Vadövningar fria vikter

Det är kapabel artikel både roligare samt mer effektivt för att variera typen från träning vid gymmet. på denna plats nedan får ni ett övning tillsammans med fria vikter på grund av för att träna dina vadmuskler.

Stående vadpress tillsammans med stång

1. Använd ett vadpressmaskin alternativt smith-maskin.

   Placera fötterna vid enstaka pall alternativt liknande därför för att vaderna är kapabel sträckas ut utan för att hälen tar inom golvet. Inta utmärkt hållning således bröstkorgen hålls upp samt för att ryggen blir linjär.

2. Stå höftbrett tillsammans med fötterna pekandes rakt fram alternativt något utåt (din neutralposition).
3. Håll raka knäleder (några graders böjning existerar acceptabelt) samt sänk vikten långsamt tills för att enstaka enkel stretch uppstår inom vaden.
4. Pressa upp vikten explosivt mot full kontraktion.

   Håll gärna spänningen nån kort tid inom toppläget innan vikt sänks ner mot startposition.

Antal:‌ Kör 3-4 set x 8-15 reps per övning. Vilan mellan set 1-2 min.‌

Hur tränar man vader hemma?

Träning existerar på grund av samtliga, även på grund av den vilket ej gillar för att vandra mot gymmet. detta viktigaste existerar ej vart ni utför din träning, utan för att den faktiskt blir gjord.

Innehållsförteckning

detta finns flera sätt för att utföra sin träning hemma både tillsammans med samt utan redskap.

Här nedan får ni några toppenövningar för att utföra inom hemmets lugna vrå.

Övningar på grund av vader hemma tillsammans med redskap

Ett från mina favoritredskap då detta kommer mot all typ från träning liksom bör göras hemma existerar gummibandet.

detta existerar både mångsidigt samt ger dig en utmärkt motstånd inom flera typer från övningar.

Träna vader tillsammans gummiband

Step-outs

I denna övning tränar ni flera muskelgrupper: Rumpa, höftböjare, vader, fram- samt baksida lår.

1. Sätt bandet noggrann beneath knäna.
   Dessa muskler ansträngs varje dag när du går från ett ställe till ett annat eller när du tränar

2. Skjut bak höfterna samt håll bröstet upprätt.
3. Kliv ut tillsammans motsats till vänster tramp samt sedan in igen.
4. Repetera vid vänster sida.

Antal:‌ Kör 3-4 set x 8-15 reps per övning. Vilan mellan set 1-2 min.‌

Träna vader utan redskap

Det går god för att träna vader även utan redskap, eftersom din egna kroppsvikt inom flera fall existerar tillräcklig, speciellt mot enstaka början!

Stående tåhävningar

1. Ställ dig upp på baksidan enstaka sittmöbel, fötterna axelbrett isär. Håll inom dig inom stolens rygg på grund av balans.

2. Tryck upp dina hälar samt spänn dina vader. Håll toppositionen beneath 2 sekunder.
3. Sänk sedan igen hälarna sålunda långt ni kunna vid en kontrollerat vis tills dess för att bota foten existerar inom golvet.

Antal:‌ Kör 3-4 set x 8-15 reps per övning. Vilan mellan set 1-2 min.‌

Enbens vadpress tillsammans kroppsvikt

1. Stå vid ett bänk alternativt step-up planka alternativt liknande.
2. Ställ dig tillsammans med all din vikt vid motsats till vänster ben.

   Hälen skall existera ovan bänkens kant, ”fritt” inom luften.

3. Sänk dig ner därför långt ni förmå utan för att tappa balansen samt tryck dig sedan explosivt upp igen.

För för att utföra detta ännu enklare är kapabel ni stå vid golvet samt bara trycka dig upp således för att ni står vid tå.

Antal:‌ Kör 3-4 set x 8-15 reps per övning.

Vilan mellan set 1-2 min.‌