Hur snabbt ställer kroppenupp efter en träning

Text: Maria Kurth
Foto: Getty Images 

Målet tillsammans med träning existerar för att kroppen bör justera sig mot belastningen samt för att oss bör ett fåtal enstaka träningseffekt inom struktur från för att oss blir starkare, mer rörliga samt mer uthålliga. på grund av för att nå detta måste oss pausa samt återhämta oss.

För att kroppen ska kunna återhämtas efter träning och byggas upp behövs energi: kolhydrater, fett och protein

Vi kommer långt tillsammans med god sömn, god kost samt ett balanserad livsstil. fanns även noga tillsammans med för att erhålla inom dig utmärkt föda inom samband tillsammans träningen, således för att kroppen besitter dem förutsättningar den behöver till för att bygga upp sig igen.

Det existerar även viktigt för att du lägger upp enstaka träningsplan såsom existerar vettig inom förhållande mot den totala tryck ni besitter inom vardagen. För dem flesta människor existerar motion bara enstaka små sektion av vardagen samt oss måste omfatta samtliga faktorer som påverkar kroppen då detta kommer mot återhämtning:

En student tillsammans med deltidsjobb bör ej äga vilket syfte för att träna lika många vilket enstaka toppidrottare liksom besitter träning och återhämtning såsom sitt arbete.

Stressar samt jobbar du mycket, sover lite alternativt äter uselt, bör ni avsätta mer tidsperiod mot återhämtning.

LÄS ÄVEN: 5 goda skäl för att ta ett vandring – varenda dag

Hur länge bör man vila efter träning?

Förutom intensiteten i träningen, hur ofta ni tränar samt vilken form eller gestalt ni existerar inom, har allt ifrån sömn, matintag, nivå vid vardagsaktiviteter och stress massiv effekt vid hur länge oss behöver återhämta oss mellan träningspassen.

Därför existerar detta svårt för att ge en allmängiltigt svar vid hur länge oss måste återhämta oss inför nästa träningspass. detta kunna ändå artikel god för att låta ett muskelgrupp vila inom åtminstone ett ljus innan oss tränar den vid nytt, beneath tiden är kapabel oss träna andra delar från kroppen.

Vila och sömn är avgörande för muskelreparation och tillväxt

Tränar oss uthållighet tillsammans med nedsänkt intensitet samt relativt kortvarigt behöver kroppen ej därför många period mot återhämtning. nära högre intensitet alternativt längre tidsperiod förmå detta ta flera dagar innan kroppen återhämtat sig helt. tillsammans med andra mening existerar detta viktigt för att titta träningen samt den totala belastningen inom vardagen likt ett totalitet samt för att lyssna vid kroppens signaler.

Hur långa pauser bör man ta beneath tiden man tränar?

Det existerar flera faktorer vilket påverkar hur långa pauser oss bör ta då oss tränar.

Intervallens intensitet samt längd existerar kritisk på grund av hur långa pauser oss bör ta beneath uthållighetsträning, dock allmänt existerar pauserna lite mindre än intervallen.

Om du till modell kör intervaller vid en minut kunna pauserna artikel 30 sekunder.

Att inta kolhydratrika (snabba kolhydrater) livsmedel direkt efter träning kan snabba på återhämtningen

Kör ni intervaller vid tre minuter kunna ni pausa inom ett mot numeriskt värde minuter. nära intervaller vid alternativt beneath 30 sekunder kunna pauserna artikel ungefär lika långa liksom intervallerna.

När ni styrketränare är kapabel pauserna vara allt ifrån enstaka mot fem minuter långa. nära måttligt mot högt motstånd existerar numeriskt värde mot tre minuters pauser lagom.

Lyfter ni extra tungt är kapabel ni ta pauser vid uppemot fem minuter. Känn efter då ni existerar redo! 

Tips: testa superset samt spara tid

Spara tidsperiod tillsammans superset på grund av olika muskelgrupper.

Övertränar du kroppen? Så här länge behöver du vila efter ett pass

en superset innebär för att ni utför numeriskt värde olika övningar efter varandra utan paus mellan. äger ni ont angående period förmå ni göra träningen mer tidseffektiv genom att sätta ihop övningar numeriskt värde samt två. Gör ni mot modell ett benövning och ett ryggövning inom superset kommer benmusklerna fortfarande att äga tillfälle för att vila medan du tränar ryggen.

Därmed får ni pausen ni behöver samt sparar samtidigt tid!  

LÄS ÄVEN: testa detta denna plats ifall ni äger ont inom ryggen: 3 enkla yogaövningar

Återhämtningens utfall vid kroppen:

Musklerna

När oss tränar styrka bryts våra muskler ner från för att oss får små skador inom muskelfibrerna.

Efter en träningspass arbetar kroppen på grund av för att reparera skadorna och bygga muskulaturen lite starkare och lite mer uthållig än tidigare, på grund av att bättre tåla belastningen den utsätts för nästa gång. Blodet tillför näring till musklerna samt transporterar samtidigt försvunnen slaggprodukter sålunda att musklerna existerar redo för att jobba nästa gång ni bör träna.

ovan tidsperiod existerar det denna process liksom fullfölja för att oss får en träningseffekt.

Energinivån  

Direkt efter en träningspass, inom den start fasen från återhämtningen, är energinivån ofta nedsänkt. Energimolekylerna inom våra muskler byggs upp ganska snabbt, dock detta kunna ta allt ifrån några timmar mot dagar för att beläggning vid glykogenlagren igen, beroende vid kost och träning.

Key Takeaways

då oss tränar uthållighet är kapabel dessa lager tömmas helt samt då förmå det ta flera dagar för att beläggning vid dem igen, särskilt ifall oss ej får inom oss tillräckligt med kolhydrater. Senare inom återhämtningsfasen får kroppen successiv mer och mer energi. 

Prestationsförmågan   

Under återhämtningsfasen kommer vår prestationsförmåga för att existera reducerad.

Efter träning lägger kroppen tidsperiod vid för att bygga upp skadade muskler, föra försvunnen slaggprodukter samt innehåll upp glykogenlagren, således för att oss äger energi för att ta från då oss bör träna igen. detta existerar flera faktorer liksom påverkar hur utdragen period detta tar innan oss existerar fullständig återhämtade, bland annat sömn, livsstil, kosthållning samt hur hårt oss äger tränat.

Återhämtningen är kapabel ta allt ifrån ett dygn mot flera dagar.

allmänt bör ni därför försöka avsätta tillräckligt med tid på grund av återhämtning samt helst producera ett överskott innan en träningspass var du ska prestera vid din högsta nivå. Undvik de tyngsta, maximalt intensiva övningarna och titta mot för att ni äger tillräcklig period till återhämtning därför för att kroppen existerar redo att arbeta. 

Nervsystemet  

Vårt nervsystem består från detta centrala — hjärnan samt ryggmärgen — samt detta perifera nervsystemet, liksom består från nervtrådar ute inom kroppen såsom överför signaler mot samt ifrån detta centrala nervsystemet.

Perifer utmattning existerar lokaliserad mot dem arbetande musklerna samt orsakas bland annat från mjölksyra inom musklerna samt bristande vid glykogen.

Hur återhämtar man sig snabbt efter en träning? Ett sätt att snabba på återhämtningen efter ett träningspass är att använda kompressionsstrumpor

Mental utmattning — alternativt huvud utmattning — inträffar då musklerna kvar äger energi kvar. Efter flera träningspass kommer kroppen för att justera sig mot träningen, samt förbättrad interaktion inom nervsystemet kommer för att hjälpa mot för att öka vår muskelstyrka. 

Hela kroppen

Kroppen använder pauserna ni tar mellan set, intervaller samt övningar beneath träningen mot för att återhämta sig.

beneath pauserna återuppbyggs energi, samt slaggprodukter liksom samlats inom musklerna transporteras försvunnen. oss existerar helt beroende från för att ta pauser, annars kommer oss ej för att behärska avsluta träningen tillsammans önskad intensitet.

Experter: Ola Nyeggen Høva, utbildad sjukgymnast och idrottsvetare, tillsammans utdragen kunskap från fitnessbranschen.

Fredrik Tonstad Vårvik, som har ett magister i träningsfysiologi, arbetar såsom universitetslektor samt konsult inom träningsteori samt idrottsnäring. 

LÄS ÄVEN:Sofias Åhman tipsar: Kom igång tillsammans träningen även då ni ej besitter lust