Hur många gram är 30 kcal

Fakta angående kalorier samt hur många kalorier oss behöver samt hur många detta finns inom maten.

från Oskar Strandberg– senast uppdaterad 4 juli 2024

Kalorier produceras då dem livsmedel oss äter förbränns, den process liksom kallas metabolism, alternativt lagras inom kroppen vilket fett. ett kalori definieras vilket enstaka mängd energi, vilken frigörs från matförbränning.

Vi får kalorier ifrån all sorts föda även ifall fettrik föda innehåller fler kalorier, vilket framgår från nedanstående jämförelse.

1 gram fett = 9 kcal
1 gram kolhydrater = 4 kcal
1 gram protein = 4 kcal
1 gram kostfiber = 2 kcal

Rekommenderat antal kalorier per dag

Det rekommenderade dagliga kaloriintaget besitter varierat ovan period samt skiljer sig till kvinnor samt män.

Dessutom kunna ytterligare faktorer adderas liksom ålder, längd, vikt samt kvantiteten handling. mot detta kommer för att förbränningen från kalorier skiljer sig mellan individer, vilket äger för att utföra tillsammans med skillnader inom mikrobiomet, gener samt kroppsfysik.

Vidare påverkas detta verkliga kaloriintaget ifrån hur länge oss tuggar maten samt vilket detta äts tillsammans tillsammans med.

dem kvantitativa siffror liksom brukar ges på grund av rekommenderat kaloriintag existerar cirka 2 000 till kvinnor samt 2 500 på grund av män. Nyare beräkningar* visar dock vid för att den dagliga energiförbrukningen existerar uppenbart högre, cirka 2 700 på grund av kvinnor samt 3 000 på grund av män.

(Vid amning innebär mjölkproduktionen upp mot cirka 500 kcal extra ifall dagen.)
* för att eventuellt felaktiga siffror tidigare gällt beror vid uppskattningar delvis baserats vid självuppskattningar liksom demonstrerat sig existera ett dålig mätmetod vid bas från utbredd underrapportering.

När detta gäller rekommendationer kring kalorier existerar detta liksom framgått från vad såsom sagts grova riktlinjer.

Tänk vid för att räkna kalorier kvantitativt kunna existera delvis missvisande då kalorier ifrån snabbmat ej ger identisk konsekvenser vid exempelvis vikt såsom identisk mängd kalorier ifrån fiberrik föda.

Den största tabellen innehåller livsmedel indelade i bokstavsordning

Den likt önskar minska sitt kaloriintag bör bland annat titta ovan dryckesintaget. detta existerar enklare för att ett fåtal inom sig många kalorier ifrån drycker då vätskor ej ger identisk mättningskänslor vilket fast att ge liv samt för att detta existerar enkel för att underskatta kvantiteten kalorier ifrån drycker.

Räkna dina kalorier:Kalorikalkylator

Kalorier in, kalorier ut

Formuleringen kalorier in, kalorier ut används ofta på grund av för att ange balansen mellan energiintaget via maten samt hur många oss använder upp genom kroppens energibehov.

Kalorier in existerar alltså maten oss äter samt kalorier ut existerar bland annat ämnesomsättning samt kroppslig handling. nära en kaloriöverskott kommer oss troligtvis öka inom kroppsvikt medan detta motsatta sker nära kaloriunderskott.

Ofta används även kilokalori, som förkortas kcal

för att precist räkna vid hur flera kalorier oss får respektive använder upp existerar inom detta närmaste omöjligt inom båda fallen. Nettoupptaget existerar ej detsamma liksom bruttointaget beroende flera faktorer liksom styr kroppens kaloriintag nära ett måltid samt än svårare existerar detta för att beräkna detaljerad hur många kalorier likt går åt.

Kalorier in, kalorier ut existerar en förenklat sett för att titta vid kroppens energiomsättning.

Begreppet omsättningsbar energi ger ett mer noggrann foto från vad liksom tas upp eller sugs in från kroppen. Livsmedlets struktur förmå påverka hur många från fettet likt förvinner tillsammans med avföringen samt hur många såsom tas upp eller sugs in från kroppen. allmänt tas upp eller sugs in mer fett ifrån livsmedel likt existerar sönderdelat kontra ingredienser var ett sektion från fettet förmå instängt inom icke tuggade bitar försvinner tillsammans med avföringen.

1 kcal = 1 000 cal = 4,184 kJ = 4 184 J

mot modell jordnötssmör kontra all jordnötter.

Relevant läsning:Förbränning från kalorier

Mängden kalorier inom livsmedel

Livsmedel samt antal kalorier (tabell 1) inom en urval livsmedel samt matprodukter.

Livsmedel	kcal	Kategori
Gurka	13	Grönsaker
Isbergssallat	15	Grönsaker
Tomat	18	Grönsaker
Vitkål	26	Grönsaker
Morot	26	Grönsaker
Rödkål	29	Grönsaker
Grönkål	50	Grönsaker
Crunchita sallat	67	Grönsaker
Gul lök	38	Grönsaker
Citron	41	Frukt
Apelsin	49	Frukt
Päron	54	Frukt
Äpple	56	Frukt
Kiwi	61	Frukt
Vindruvor	67	Frukt
Banan	101	Frukt
Avokado	160	Frukt
Russin	318	Torkad frukt
Blåbär	56	Bär
Björnbär	44	Bär
Jordgubbar	50	Bär
Mandel	579	Nötter
Cashewnöt	590	Nötter
Hasselnöt	565	Nötter
Valnöt	660	Nötter
Kidneyböna	110	Bönor
Champinjoner	26	Svamp
Coop Fläskkotlett	130	Kött
Scan Hamburgare	240	Kött
Felix Delikatessköttbullar	243	Kött
Ica Blandfärs	250	Kött
Scan Prinskorv	260	Kött
Scan Bacon	308	Kött
Tulip Stekfläsk	322	Kött
Pärsons Cognacsmedwurst	375	Kött
Anamma Vegofärs	186	Köttersättning
Torsk	80	Fisk
Tonfisk	100	Fisk
Musslor	106	Fisk
Lax	210	Fisk
Sill	240	Fisk
Ica Makrillfilé inom tomatssås	190	Fisk
Sardinmästarens Sardiner inom rapsolja	219	Fisk
Ägg (kokt)	75	Animaliskt
Arla Hushållsost	337	Mejeri
Arla mellanmjölk	47	Mejeri
Arla standardmjölk	59	Mejeri
Arla mellanfil	45	Mejeri
Arla yoghurt naturell 3%	60	Mejeri
Valio yoghurt jordgubb 0,1%	66	Mejeri
Arla vispgrädde 40%	375	Mejeri
Arla smör	739	Mejeri
Arla Crème fraiche 32%	310	Mejeri
Arla Crème fraiche Tomat & Basilika 11%	140	Mejeri
GB Gräddglass Vanilj	175	Glass
	235	Glass
Ica Vanilj & lakrits	240	Glass
Pasta	140	Pasta
Ris	150	Ris
Fazer Rågkusar	230	Bröd
Pågen Hönökaka	263	Bröd
Skogaholm Skogaholmslimpa	270	Bröd
Wasa Delikatess	330	Knäckebröd
Wasa Frukost	405	Knäckebröd
Ica Riskakor	379	Kex
Ica Majskakor	384	Kex
Ica Linskakor	416	Kex
McVities Digestive Original	483	Kex
Dare Breton Original	482	Kex
ICA Wafers Vaniljsmak	521	Kex
Göteborgskex Jätten Chokladsmak	539	Kex
Göteborgskex Ballerina Original	500	Kakor
Gille Chokladbollar	497	Kakor
Delicato Arraksboll	480	Kakor
Hägges Mazariner	450	Kakor
Lantchips Naturella	500	Godis
Estrella Grillchips	517	Godis
OLW Cheezdoodles	520	Godis
OLW Salta Jordnötter	630	Godis
Cloetta Kexchoklad	502	Godis
Marabou Daim	530	Godis
Fazer Mjölkchoklad	550	Godis
Marabou Schweizernöt	565	Godis
Lindth överlägsen kvalitet eller utmärkt prestation 90% Kakao	592	Godis
Bravo Apelsinjuice	45	Dryck
Garant Sojadryck	36	Dryck
Oatly Havredryck	60	Dryck
Festis Lemonade	28	Dryck
Herrljunga Cider	35	Dryck
Coca-cola	42	Dryck
Ekströms Nyponsoppa	54	Dryck
Humm Kombucha	18	Dryck
Fontana Olivolja ytterligare virgin Lakonia	900	Olja

Specifika matprodukter anges inom tabellen till för att ge exakta modell, då kvantiteten kalorier ofta skiljer sig inom identisk livsmedelskategori.

en modell vilket visar hur många detta är kapabel skilja sig existerar SIA Gräddglass Vanilj (210 kcal per 100 g) kontra GB Gammeldags Vanilj (117 kcal per 100 g). Även inom andra fall kunna data skilja sig beroende från omständigheter, mot modell existerar ej kvantiteten kalorier identisk inom varenda äpplesorter.

Kalori är en energienhet, motsvarande 4,184 joule

Medan detta ej skiljer sig således många melan kalorier per 100 gram förmå detta skilja sig desto mer per styck. mot modell balanserar 1 st riskaka 3 g (11 kcal) samt 1 st digestive 14 g (68 kcal), villket förstås agerar in till hur många energi oss får inom oss.

En ostskiva skuren tillsammans med osthyvel balanserar ca 7-10 gram bl.a. beroende vid skivans tjocklek samt ostens storlek samt densitet.

detta existerar mer kalorier inom stekta oval form än inom kokta då detta bland annat används fett för att steka inom.

Relevant läsning:Kalorier alternativt kilokalorier – vilket betyder respektive beteckning?

Frukt samt kalorier

Eftersom man ofta ej upplysning angående antal gram på grund av bär följer på denna plats inom stället enstaka genomngång från hur många olika frukter per stycke ungefärligen motsvarar inom kalorier:

• Avokado - 240 kcal
• Banan - 120 kcal
• Kiwi - 40 kcal
• Päron - 80 kcal
• Äpple - 110 kcal
• Vindruvor (en massiv klase tillsammans med ca 30 druvor) - 90 kcal

Notera för att siffrorna existerar högst ungefärliga då detta exempelvis skiljer sig inom storlek hos olika frukter.