Hur får jag min tjej att gå ner i vikt

På den på denna plats sidan hittar ni de träningsprogram på grund av styrketräning som finns publicerade på denna plats vid Styrkelabbet.

Bredvid varenda träningsschema finns ett små redogörelse på grund av för att försöka hjälpa dig välja en schema vilket passar just dig samt din situation.

Alla träningsschema nedan (och flera hjälpsamma funktioner!) finns inom vår app Styrkelabbet – mot iOS samt Android.

Premiumprogram

1. Bänkpress Boogie: Gör såsom tusentals andra lyftare samt bli starkare tillsammans vårt träningsschema till bänkpress.
   Vill du minska i vikt så är det här den enda guide och artikel du någonsin kommer behöva läsa för att få den kunskap och de råd som krävs för att nå ditt mål: att gå ner i vikt

   Välj mellan fyra versioner, ifrån 2 mot 5 resehandling per sju dagar, beroende vid hur ofta ni önskar alternativt behöver bänkpressa. inom programmet ingår även fullständig överkroppsträning, tillsammans med fokus vid för att bygga större muskler.

2. Marklyft Mambo: Träna marklyft intelligentare samt tuffare tillsammans med vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo.

   inom programmet ingår enstaka 25 sidor utdragen pdf tillsammans med bland annat tekniktips, förklaring från assistansövningarna samt förslag vid övrig träning. Programmet existerar anpassat till medelerfarna lyftare såsom slutat utföra regelbundna framsteg inom marklyft.

3. Press Pasodoble:Sex veckor långt träningsschema liksom fokuserar vid stående press!
   Om du vill gå ner ½ -1 kg per vecka bör du vanligtvis sträva efter ett kaloriunderskott på mellan 5kalorier per dag

   Tre dagar inom veckan stämplar ni in inom gymmet: numeriskt värde från dagarna pressar ni vikter ovanför huvudet, enstaka från dagarna bänkpressar ni – både vilket komplement mot pressen samt till för att behålla (eller öka) styrka var. varenda mottagning inom gymmet fullfölja ni kompletterande träning på grund av bröst, axlar, triceps samt den ack därför viktiga ryggen, detta önskar yttra fullständig överkroppsträning!

4. Lifting Fast and Slow: I detta på denna plats träningsprogrammet växlar ni mellan kontraster: en passet lyfter ni tungt samt långsamt, inom detta andra lyfter ni enkel samt snabbt.

   Målet? för att bli starkare, förstås!

5. Deadlift Builder: en specialiseringsprogram på grund av marklyft likt syftar mot för att bygga upp dina marklyftsmuskler samt stärka dig inom delar från lyftet.
6. Push / Pull / Legs Avancerad: en push/pull/legs-upplägg på grund av den avancerade lyftaren.
   
   
7. 



ett optimal träningsfrekvens samt träningsvolym till för att bygga muskler!

8. Bodybuilding Blitz:Ett träningsschema på grund av för att bygga muskler, anpassat på grund av dig vilket besitter begränsat tillsammans med period, dock ej önskar äga begränsade resultat.
9. Armageddon: en fyra veckor långt träningsschema såsom fokuserar enbart vid armträning tillsammans upphöjd volym samt upphöjd intensitet samt liksom tvingar dina armar för att svara tillsammans tillväxt.
10. Bodybuilding Balett: en 5-dagars premiumprogram till hypertrofi!Träna såsom enstaka kroppsbyggare tillsammans med vårt maximalt populära träningsschema på grund av för att bygga muskler.
11. Styrkelabbets 3-dagarssplit på grund av bodybuilding: en sex veckor långt träningsschema var ni tränar tre gånger per sju dagar.

    Programmet existerar avsett på grund av medelerfarna byggare samt avancerade nybörjare. ni bör äga ett viss träningsvana, dock programmet passar varenda vilket besitter tränat en par månader alternativt längre samt önskar bygga muskler tre dagar inom veckan.

12. Surviving Zombies: en sex veckors långt träningsschema framtaget inom samarbete tillsammans Sveriges främsta zombieöverlevnadsexpert, Herman Geijer.

    Finns exklusivt inom vår styrketräningsapp StrengthLog.

16 kostnadsfri träningsprogram

1. Träningsprogram till nybörjaren: Det på denna plats träningsprogrammet passar perfekt på grund av dig liksom existerar fräsch mot styrketräning samt önskar erhålla snabbast tänkbara ökning från styrka samt muskelmassa de inledande månaderna.

Programmet bygger vid helkroppsträning tillsammans basövningar tre dagar inom veckan.

2. Styrkelabbets minimalistiska träningsschema, 3 dagar/vecka: Det på denna plats träningsprogrammet passar dig vilket besitter tagit dig förbi detta inledande nybörjarstadiet (efter Starting Strength/Stronglifts) samt bara önskar träna tre korta resehandling per sju dagar.

sålunda denna plats övade jag länge själv, och programmet är inspirerat från andra schema liksom jag testat samt gillat beneath årens gång. Tre korta samt verksamma resehandling per sju dagar, tillsammans med fokus vid övningar likt tränar flera muskelgrupper.

3. Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar/vecka: Det på denna plats existerar en utmärkt träningsschema på grund av dig vilket äger tränat en tag, samt behöver enstaka större träningsvolym till för att gå vidare ett fåtal utmärkt konsekvens.

detta existerar ett träningsprogram uppdelat inom halvkroppspass, var ni tränar fyra resehandling angående vardera ca 60-90 minuter inom veckan.

Det finns många sätt att göra detta på

Fokus ligger vid för att öka styrka inom basövningarna samt för att bygga muskelmassa.

4. Madcow 5×5: på grund av den medelerfarna lyftaren: Även detta existerar en schema till dig vilket just existerar förbi nybörjarstadiet, samt möjligen besitter tränat inom 6-9 månader. Detta existerar ett perfekt fortsättning vid Starting Strength alternativt Stronglifts 5×5, då ni ej längre är kapabel öka varenda resehandling, dock ännu är kapabel öka varenda vecka.

5. Russian Squat Routine: Ett ryskt toppningsprogram vid sex veckor liksom existerar utomordentligt till för att öka din styrka inom knäböj alternativt marklyft.

ej till nybörjaren, då passar t.ex. Starting Strength alternativt StrongLifts bättre.

6.

Diet Doctor har evidensbaserade guider, recept, veckomenyer och färdiga viktminskningsprogram som kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt samtidigt som du äter utsökt mat som uppfyller alla dina näringsbehov

Sheikos träningsschema på grund av styrkelyft: Boris Sheiko existerar huvudtränare på grund av detta ryska landslaget inom styrkelyft, samt önskar ni bli kraftfull sålunda att föreslå eller råda något jag bestämt att ni kollar in dem på denna plats programmen. Dessa schema innehåller enstaka massiv träningsvolym jämfört tillsammans med dem övriga nämnda denna plats, tillsammans långa träningspass.

på denna plats finns varianter tillsammans både 3 samt 4 träningspass per vecka.

7. Helkroppspass, 2 dagar/vecka: För dig vilket önskar erhålla utmärkt träningsresultat vid väldigt kreditkort period spenderad inom gymmet. en schema tillsammans med endast numeriskt värde resehandling per sju dagar, var ni tränar inom princip läka kroppen varenda resehandling.

 Passar god till nybörjaren, alternativt den erfarne tillsammans ont angående tid.

8. träningsschema ”Emelie”, 3 nästan-helkroppspass/vecka: I detta på denna plats träningsprogrammet tränar ni tre ganska korta (men hårda) träningspass per sju dagar, var varenda resehandling tränar nästan läka kroppen.

detta denna plats träningsprogrammet passar god på grund av för att bygga muskler utan för att spendera många tidsperiod inom gymmet.

9.

Visste du att över hälften av alla svenskar är överviktiga eller feta? Att gå ner i vikt är en av de vanligaste målsättningarna inom träning och kost, och det är en av de allra bästa insatserna du kan göra för att förbättra din hälsa och må bättre

därför tränar ni dig mot 20 chins: I den denna plats artikeln hittar ni dels flera råd angående chinsträning ifrån personer såsom existerar duktiga vid ämnet, dock även detta träningsschema jag använde på grund av för att träna mig mot 20 chins.

10. Träna hemma – träningsschema samt övningar ni kunna utföra utan redskap: Precis likt detta låter således innehåller den denna plats artikeln en elementär träningsschema på grund av hemmaträning.

Detta kunna ni utföra utan redskap, dock förslag vid enklare träningsredskap för att komplettera din hemmaträning tillsammans med ges också.

11. Knäböj Cleanse – träningsprogrammet till dig likt slutat utföra framsteg inom knäböj: Kämpar ni tillsammans med din teknik inom knäböj? plats detta länge sedan ni slog en nytt PB?

oss skrev Knäböj Cleanse till för att passa dig liksom redan tränat knäböj 3 pass/vecka i enlighet med mot modell Starting Strength alternativt Stronglifts 5×5, dock liksom ej lyckats stärka ett god knäböjsteknik.

12. Styrkelabbets seniorprogram – en träningsschema på grund av dig vilket existerar äldre: inom detta på denna plats inlägget får ni ett beskrivning från hur en träningsschema till dig likt existerar äldre förmå titta ut samt vad ni bör tänka vid.

detta kommer för att utföra dig starkare samt rörligare samt ge dig mer muskelmassa.

13.

Hemligheten är lika enkel som sann: det finns inga mirakelkurer eller genvägar – men, det finns vägar som är snabbare än andra!

Rumpbokens basprogram, 2–3 pass/vecka: Ett från träningsprogrammen ur Rumpboken! denna plats tränar ni numeriskt värde (eller tre!) enkla dock verksamma resehandling per sju dagar, likt fokuserar vid rumpan dock ger kurera underkroppen god träning!

14. Helkropp Hypertrofi, 3 pass/vecka: en effektivt helkroppsprogram på grund av muskeltillväxt!

Passen växlar mellan för att fokusera vid basövningar alternativt isolationsövningar, samt tunga vikter tillsammans med låga reps alternativt medeltunga vikter tillsammans med medelhöga reps.

15.

Den optimala träningen för att gå ner i vikt består av fyra olika typer av aktiviteter: Lågintensiv träning

Styrkelabbets bråttom vid gymmet: en betalkort dock effektivt träningsschema till då varenda 60 sekunder räknas. Tre dagar per sju dagar, basövningar samt tunga vikter utför för att ni förmå existera trygg vid för att behålla dina muskler även ifall ni bara äger minuter inom gymmet mot ditt förfogande.

16. Styrkelabbets träningsschema på grund av ungar samt unga: detta denna plats existerar en träningsschema anpassat på grund av ungar samt unga vilket önskar komma igång tillsammans med styrketräning vid en utmärkt sätt.

detta rekommenderade åldersintervallet existerar ungefär 9–12 kalenderår, även angående både yngre samt äldre ungar även kunna följa programmet.