Är päronfrukt bra för viktminskning

Päron existerar söta, klockformade frukter liksom äger avnjuts sedan antik tider. dem kunna ätas spröda alternativt mjuka.

De existerar ej bara läckra utan erbjuder även flera hälsofördelar tillsammans med stöd från vetenskap.

Här existerar 9 imponerande hälsofördelar tillsammans päron.

1.

Päron existerar många näringsrika

Päron finns inom flera olika varianter. Bartlett-, Bosc- samt D'Anjou-päron existerar bland dem maximalt populära, dock runt 100 sorter växer ovan kurera världen.

Ett medelstort päron (178 gram) ger nästa näringsämnen:

• Kalorier: 101
• Protein: 1 gram
• Kolhydrater: 27 gram
• Fiber: 6 gram
• C-vitamin: 12 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Vitamin K: 6% från rekommenderat dagligt intag
• Kalium: 4% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Koppar: 16 % från rekommenderat dagligt intag

Samma portion ger även små mängder folat, provitamin A samt niacin.

Folat samt niacin existerar viktiga till cellulär funktion samt energiproduktion, medan provitamin A stöder hudens välbefinnande samt sårläkning.

Päron existerar även ett rik källa mot viktiga mineraler, såsom koppar samt kalium. Koppar agerar ett roll inom motståndskraft mot sjukdom, kolesterolmetabolism samt nervfunktion, medan kalium hjälper muskelsammandragningar samt hjärtfunktion.

Dessutom existerar dessa frukter ett utmärkt källa mot polyfenolantioxidanter, vilket skyddar mot oxidativ skada.

Päron är rika på antocyaniner, som förebygger och minskar risken för diabetes

titta mot för att förtära bota päronet, eftersom skalet besitter upp mot sex gånger fler polyfenoler än köttet.

Sammanfattning: Päron existerar särskilt rika vid folat, vitamin C, koppar samt kalium. dem existerar även enstaka utmärkt källa mot polyfenolantioxidanter.

2.

Päron förmå främja tarmhälsa

Päron existerar enstaka utmärkt källa mot lösliga samt olösliga fibrer, vilket existerar nödvändiga till matsmältningens välmående. Dessa fibrer hjälper mot för att upprätthålla tarmens regelbundenhet genom för att mjuka upp samt beläggning upp avföringen.

Ett medelstort päron (178 gram) innehåller 6 gram fiber — 22 % från ditt dagliga fiberbehov.

Dessutom matar lösliga fibrer dem friska bakterierna inom din tarm.

Päron är låga i kalorier, höga i vatten och packade med fibrer

liksom sådana anses dem prebiotika, liksom existerar förknippade tillsammans hälsosamt åldrande samt förbättrad immunitet.

Speciellt är kapabel fiber hjälpa mot för att lindra förstoppning. inom enstaka 4-veckors forskning fick 80 vuxna tillsammans med detta tillåtelse 24 gram pektin - den typ från fiber vilket finns inom ätbar del - per ljus. dem upplevde lindring från förstoppning samt ökade nivåer från friska tarmbakterier.

Föreslagna på grund av dig:De 9 bästa nötterna för att förtära på grund av förbättrad hälsa

Eftersom päronskal innehåller ett avgörande mängd fibrer existerar detta bäst för att förtära denna ätbar del oskalad.

Sammanfattning: Päron erbjuder kostfiber, inklusive prebiotika, liksom främjar tarmregelbundenhet, lindra förstoppning samt generell matsmältningshälsa.

på grund av för att erhålla ut mesta tänkbara fiber ifrån ditt päron, ät detta tillsammans skalet på.

3. Päron innehåller nyttiga växtföreningar

Päron erbjuder flera fördelaktiga växtföreningar likt ger dessa frukter deras olika nyanser.

Till modell ger antocyaniner enstaka rubinröd nyans mot vissa päron.

Minska risken för hjärtsjukdomar Pektin och fibrer som finns i päron bidrar till att minska kolesterolet i blodet, och antioxidanterna kommer att begränsa risken för hjärt- och kärlsjukdomar och stroke

Dessa föreningar är kapabel utveckla hjärthälsa samt stärka blodkärlen.

Även angående bestämd undersökning ifall päronantocyaniner behövs, tyder flera befolkningsstudier vid för att en högt intag från antocyaninrika livsmedel såsom små frukter från växter existerar associerat tillsammans med enstaka minskad fara till hjärtsjukdomar.

Päron tillsammans smaragdgrön hud innehåller lutein samt zeaxantin, numeriskt värde föreningar likt existerar nödvändiga på grund av för att hålla din ögonkontakt vass, särskilt då ni åldras.

Återigen, flera från dessa fördelaktiga växtföreningar existerar koncentrerade inom huden.

Sammanfattning: Päron äger flera nyttiga växtföreningar.

dem inom röda päron är kapabel skydda hjärtats välbefinnande, medan dem inom gröna päron är kapabel främja ögonhälsan.

4. Päron besitter inflammationshämmande egenskaper

Även ifall inflammation existerar en normalt immunsvar, förmå kronisk alternativt långvarig inflammation skada din välbefinnande.

detta existerar kopplat mot vissa sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar samt typ 2-diabetes.

Föreslagna till dig: 10 imponerande hälsofördelar tillsammans med äpplen

Päron existerar ett rik källa mot flavonoidantioxidanter, likt hjälper mot för att bekämpa inflammation samt är kapabel minska risken till sjukdomar.

Flera stora recensioner knyter högt flavonoidintag mot enstaka minskad fara på grund av hjärtsjukdomar samt diabetes.

Denna inverkan kunna bero vid dessa föreningars inflammationshämmande samt antioxidantegenskaper.

Dessutom innehåller päron flera vitaminer samt mineraler, såsom koppar samt vitamin C samt K, liksom även bekämpar inflammation.

Sammanfattning: Päron existerar ett rik källa mot flavonoider, vilket existerar antioxidanter likt kunna hjälpa mot för att minska inflammation samt skydda mot vissa sjukdomar.

5.

Precis som äpplen kan päron snabba upp ämnesomsättningen och minska höga lipidnivåer i din kropp

Päron kunna ge anticancereffekter

Päron innehåller olika föreningar likt kunna uppvisa anticanceregenskaper. mot modell besitter deras innehåll från antocyanin samt kanelsyra demonstrerat sig bekämpa cancer.

Några studier tyder vid för att kost rik vid fruktbarhet, inklusive päron, är kapabel skydda mot vissa cancerformer, inklusive cancer inom lungor, mage samt urinblåsa.

Vissa befolkningsstudier tyder vid för att flavonoidrika frukter likt päron även kunna skydda mot bröst- samt äggstockscancer, vilket utför denna ätbar del mot en särskilt smart omröstning till kvinnor.

Även angående för att förtära mer bär är kapabel minska din cancerrisk, behövs mer undersökning.

Päron bör ej betraktas liksom ett kompensation till cancerbehandling.

Sammanfattning: Päron innehåller flera potenta växtföreningar liksom förmå äga cancerbekämpande attribut. detta behövs dock mer forskning.

6.

Päron är bra för njurarna och renar också kroppen från toxiner

Päron är kapabel minska risken till diabetes

Päron - särskilt röda sorter - förmå bidra mot för att minska diabetesrisken.

En massiv undersökning vid ovan 200 000 personer fann för att för att förtära 5 alternativt fler veckovisa portioner från antocyaninrika frukter liksom röda päron plats associerat tillsammans ett 23 % lägre fara på grund av typ 2-diabetes.

Dessutom noterade ett musstudie för att växtföreningar, inklusive antocyaniner, inom päronskal uppvisade både anti-diabetes samt inflammationshämmande effekter.

Föreslagna till dig: 10 bevisade hälsofördelar tillsammans med kikärter

Dessutom bromsar fibrerna inom päron matsmältningen, vilket ger din lekamen mer tidsperiod för att avbryta ner samt absorbera kolhydrater.

Detta kunna även hjälpa mot för att reglera blodsockernivåerna, vilket kunna hjälpa mot för att förebygga samt granska diabetes.

Sammanfattning: Päron förmå hjälpa mot för att minska risken på grund av typ 2-diabetes vid bas från deras fiber- samt antocyanininnehåll.

7.

Päron kunna öka hjärthälsa

Päron kunna minska risken till hjärtsjukdom.

Deras procyanidinantioxidanter kunna minska stelheten inom hjärtvävnaden, sänka LDL (dåligt) kolesterol samt öka HDL (goda) kolesterolet.

Skalet innehåller enstaka nödvändig antioxidant såsom heter quercetin, likt tros gynna hjärthälsa genom för att minska inflammation samt minska riskfaktorer till hjärtsjukdomar vilket högt blodtryck samt kolesterolnivåer.

En undersökning vid 40 vuxna tillsammans metabolt syndrom, en kluster från symtom liksom ökar risken till hjärtsjukdomar, fann för att för att förtära 2 medelstora päron varenda dygn inom 12 veckor sänkte riskfaktorer på grund av hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck samt midjemått.

En massiv 17-årig forskning vid ovan 30 000 kvinnor visade för att varenda daglig portion vid 80 gram fruktbarhet minskade risken till hjärtsjukdomar tillsammans med 6–7 %.

på grund av sammanhanget balanserar 1 medium päron cirka 178 gram.

Dessutom tros regelbundet intag från päron samt andra vitköttiga frukter minska risken på grund av stroke. ett 10-årig forskning vid ovan 20 000 personer fastställde för att varenda 25 gram vitkött ätbar del likt äts dagligen minskade risken till stroke tillsammans med 9%.

Sammanfattning: Päron existerar rika vid potenta antioxidanter, såsom procyanidiner samt quercetin, såsom kunna öka hjärthälsa genom för att utveckla blodtrycket samt kolesterolet.

Päron är rika på vitaminer och folsyra

för att förtära päron regelbundet kunna även minska risken till stroke.

8. Päron är kapabel hjälpa dig för att vandra ner inom vikt

Päron existerar låga inom kalorier, höga inom vätska samt packade tillsammans fibrer. Denna kombination utför dem mot ett viktminskningsvänlig föda, eftersom fibrer samt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig är kapabel hjälpa dig för att hålla dig mätt.

När ni existerar mätt existerar ni självklart mindre benägen för att gå vidare äta.

I enstaka 12-veckors forskning tappade 40 vuxna liksom åt 2 päron dagligen upp mot 1,1 tum (2,7 cm) ifrån midjemåttet.

Dessutom fann enstaka 10-veckors forskning för att kvinnor likt lade mot 3 päron per solens tid mot sin vanliga kost gick ner inom medelvärde 1,9 pund (0,84 kg).

dem såg även förbättringar inom sin lipidprofil, enstaka signal till hjärthälsa.

Föreslagna till dig: 7 imponerande hälsofördelar tillsammans sparris

Sammanfattning: för att förtära päron regelbundet är kapabel hjälpa dig för att uppleva dig mätt vid bas från deras höga mängder dricksvatten samt fibrer.

Det är perfekta vitamintillskott för att starta dagen med, vilket är anledningen till varför de ofta rekommenderas som en oersättlig frukt till frukosten

inom sin tur kunna detta hjälpa dig för att vandra ner inom vikt.

9. Päron existerar lätta för att lägga mot din kost

Päron finns året runt samt existerar lätta för att hitta inom dem flesta livsmedelsbutiker.

Äts bota - tillsammans med enstaka handfull nötter ifall ni väljer - dem existerar en utmärkt mellanmål. detta existerar även enkel för att lägga mot dem inom dina favoriträtter, likt havregrynsgröt, sallader samt smoothies.

Populära tillagningsmetoder inkluderar rostning samt pochering.

Päron kompletterar kyckling alternativt fläsk särskilt god. dem passar likaså fint tillsammans kryddor likt kanel samt muskotnöt, ostar såsom Gouda samt brie samt ingredienser likt citron samt choklad.

Hur ni än väljer för att förtära dem, kom minnas för att ta tillsammans med huden på grund av för att erhålla inom dig maximalt näring.

Sammanfattning: Päron existerar allmänt tillgängliga samt lätta för att lägga mot din kost.

ni kunna förtära dem kurera tillsammans skalet vid alternativt blanda in dem inom huvudrätten. Dessa frukter existerar särskilt läckra då dem rostas alternativt pocheras.

Sammanfattning

Päron existerar enstaka mäktig ätbar del, packningsfiber, vitaminer samt nyttiga växtföreningar.

Dessa näringsämnen tros bekämpa inflammation, främja tarm- samt hjärthälsa, skydda mot vissa sjukdomar samt mot samt tillsammans hjälpa mot för att vandra ner inom vikt.

Se bara mot för att förtära skalet, eftersom detta innehåller flera från denna frukts näringsämnen.